[...] ćwiczeń obórącz ale jak już sie na nie zdecydujemy to dbajmy o jaknajleprzą technike, a po pewnym okresie powinniśmy zobaczyć dobre rezulataty... Jeśli ktoś układając plan zastosuje ćwiczenia z hantlami w tych 2 grupach będzie miał ułatwioną walke z dysproporcją trzymając sie zasady że wszystko co dobieramy, dobieramy do słabszej reki i od [...]
[...] organizmowi potrzebną ilość produktów aby zwiększać swoją masę ciała gdyż prawidłowe odżywianie to podstawa przyrostu mięśni. Zależy mi głównie na dobraniu szczegółowego planu treningowego typu FBW lub split na masę pod moją budowę ciała ektomorfika i z uwzględnieniem iż mieszkam z dala od miasta także tylko i wyłącznie pod mój skromny sprzęt [...]
[...] (znowu nie przemyślane treningi + dużo za dużo rozciągania). Znowu dłuższa przerwa aż w końcu natrafiłem na osoba (znana pod pseudonimem WODYN) która rozpisała mi pierwszy plan na usztywnienie barków - pompki i podciąganie na drążku na rożny sposób. USG wykazało stan zapalny ścięgna dwugłowego ramienia (plus woda w ścięgnach). Trening na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy w tygodniu i wykonywać ćwiczenia dla początkujących (w domowych warunkach, te z forum), również 3 razy w tygodniu - Plan treningu dla początkujących Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - Basen 1h Wtorek - Trening dla początkujących Środa - Basen 1h Czwartek - Trening dla początkujących Piątek - Basen 1h Sobota - Trening dla [...]
Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu, jakies sugestie itp byłby mile widziane. Ćwicze juz prawie 4 lata, niestety w mój plan treningowy wdarłą sie monotonia a co za tym idzie zastój. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:click_ PŁEĆ:M WIEK:21 w tym roku WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY [...]
[...] 2 oddielne hantle pakuje tydzien i znalazlem sobie troche cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj jest bardzo fajnie pokazane jakie cwiczenia i wg . znalazlem nawet plan treningowy wedlug ktorego sie stosuje od 2 tygodni nawet podam Poniedziałek: Klatka piersiowa Triceps Środa: Plecy Biceps Przedramiona Piątek: Barki kaptury Nogi A) [...]
[...] z potreningu.pl, masowa, w miare sie jej trzymam ostatnio Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Bill Starr Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 5x120kg / MC 5x125kg / WC 1x100 kg Witam. Ćwiczę [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy (cel masa)oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane [...]
Cześć, jak mi doradziliście FBW zrobiłem grafik. Prosiłbym o ocene i doradzenie mi co powinienem doda, ująć, dołożyć itp. PS : Plan nie jest świetny ale niestety dopiero za 2 miesiące bede mial kase na lepszy sprzet a żeby nie siedziec bezczynnie przez ten czas zrobiłem zestawy na jakie stać moją siłkę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Lat Waga : 80 [...]
[...] i nadal nic. Czy może trzeba zmienić ćwiczenie, zwiększyć jeszcze przerwy? Myslałem o zmianie cwiczenia na uginanie młotkowym 2s + w podporze o kolano 2s. Tak wygląda mój plan: (w nawiasie przerwy między seriami) plan A czworogłowy uda 1. przysiad bułgarski 4s (2 min) 2. syzyfki 2s (2 min) klatka 1. wyciskanie z supinacją 4s (1,5 min) 2. [...]
Witam wszytskich. Chcialem wam przedstawić dwa problemy które dotyczą mojej osoby, Pierwszy dotyczy korekty planu drugi odnieśnionej kontuzji przeze mnie:( Mój plan to plan by Rion 10 bdb wedlug mnie, zrobiłem nim duze postępy i chciałem go poprawić i jechac nim dalej. Oto plan i odczucio moje z niego oraz co chciałem zmirmić a co zostawić o [...]
Witam serdecznie wszyskich seniorów %-) Napiszę szybciutko ankietę i króciutko coś o sobie, celach, motywacjach , planach treningowych i żywieniowych: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): póki co wstydzę się niezmiernie Wiek : 36 Waga : 56 (po tygodniu grypy żołądkowej, zaraz powinna wrócić do ca.58) Wzrost : 163 Staż treningowy: sama [...]
Wita. Mam tutaj dla Was 2 plany treningowe, cel - masa. Jestem ułożony przeze mnie, drugi - ukradłem :P Chciałbym się dowiedzieć który lepszy. Wyniki w Podstawowych ćwiczeniach: Przysiady : nie wiem, nie ćwiczyłem nóg po operacji, teraz zaczynam. MC : 100kg 6x. Nie wiem ile maksymalnie. Wyciskanie leżąc : 90kg 6x. Jak wyżej. 1 PLAN, który [...]
[...] Pon: klatka barki triceps (ciezko) wt: nogi plecy biceps (leekk) sr: wolne czw: wolne pt: klatka barki triceps (lekko) sb: nogi plecy biceps (ciezko) Chciałbym w swoim planie stosować priorytet na barki, jednak nie zbyt wiem jakt o zrobić ale postarałem się coś ułożyć również chodzi mi o nogi, nie chce ich narazie zbyt rozbudowaywać a [...]
[...] przy "napince" - aktualnie taki jest stan rzeczy - poprawa kondycji i wydolności (kiedyś starty w runmageddonach itp - ładne, dobrze wyrzeźbione mięśnie Problemy i plany: Mam wrażenie, że plan treningowy jest ułożony błędnie - przez ostatnie miesiące nie zauważyłem praktycznie progresu w podnoszonym ciężarze, "bicek też nie rośnie". [...]
Cześć. Ułożyłem swój plan FBW opierając się na filmach z youtube. Chciałbym poznać waszą pinię na jego temat. Oto on: Przed każdym treningiem: Chód+bieg (10min)+ WSG 2x10 + Pies z głową w dole x10 + Jezuski 2x15 + Deathbug 3x16 + Przekładanie kija x10 + Plank 3x60sekund Plan A: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 12/12/10/10 2. Wyciskanie na [...]
[...] (marzec-połowa maja) masa/siła z treningiem takim jak na kreatynie, jednak bez priorytetu 5. (czerwiec) rzeźba - o ile będzie sens, jak nie to dalej będę ciągnął poprzedni plan No i ten plan, na kreatynie po prostu ramiona robie 2x w tygodniu, chciałbym połączyć masę i siłę, np. na plecach bardziej zależy mi na masie, a na klatce na sile więc [...]
Witam, od sierpnia będę wchodził powoli na masę z redukcji i dlatego zamierzam zmienić sobie plan treningowy z łatwego splita 3x w tyg na takiego typowego FBW siła/masa 3x w tyg, gdzie dzięki temu planowi mam nadzieje wycisnę tą 100 na płaskiej. Na redukcji jestem już jakieś 2 lata i z 92-94 kg szedłem do 68 kg i pewnie jeszcze mi spadnie 1-2 kg, [...]
[...] Waga: 101 kg Klatka: 107cm Biceps: prawy:38cm , lewy 37.5cm Przedramie: 30cm Pas(pepek): 103cm Udo: 64 cm Lydka: 41.5 cm Poziom tkanki tluszczowej: 15%-17% Trening: Tym planem cwiczylem juz wczesniej dwa razy po trzy miesiace, jstem z niego bardzo zadowolony. PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x [...]